常做5件事会悄悄让你的骨头变“脆”，早改早好，否则老了易骨折

进入中年以后，女性朋友们即将面临更年期和绝经期，身体会发生很大的变化。许多人会突然感到身体变得娇气，总是有疼痛感。这并不是因为年龄大了，而是由于激素水平的改变导致钙流失，骨质变脆。为了预防骨质疏松，我们需要改掉以下五个坏习惯。

第一个坏习惯，不喜欢或从不晒太阳

太阳光可以帮助人体合成维生素D，这对骨骼健康至关重要。缺乏维生素D可能导致骨骼疾病，甚至增加骨折的风险。因此，建议每天至少晒15分钟的太阳，并适量摄取富含维生素D的食物。

第二个坏习惯，重口味的饮食

高钠和高辣食物可能对骨骼健康产生负面影响。高钠饮食可能导致体内钙质流失，而过多辣食则可能干扰钙的吸收。相反，富含钙和维生素D的食物如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜和鱼类等有助于维护骨骼健康。

第三个坏习惯，不喜欢运动

适量运动可以增强肌肉力量，提高关节灵活性，有助于保持骨骼健康。相反，长期不运动会导致肌肉萎缩、关节僵硬，增加骨折的风险。因此，养成定期运动的好习惯，选择散步、瑜伽、游泳等低强度的运动方式。

第四个坏习惯，过度减重

为了快速减重，一些人采取极端的方法，如节食、过度运动等。这些做法不仅容易导致营养不良，还会加速钙流失。因此，应该遵循健康的减重方式，合理控制饮食，增加蛋白质摄入，同时保持适量的运动。

第五个坏习惯，挑食或偏食

摄入足够的营养素对维持骨骼健康至关重要。钙主要来自奶制品、豆制品等食物。维生素K有助于骨骼形成，主要存在于绿叶蔬菜中。蛋白质是肌肉和骨骼的重要组成部分。如果长期挑食或偏食，营养摄入不均衡将影响骨骼健康。

随着年龄的增长，骨密度成为一个不能忽视的问题。如果想保持骨骼健康，就需要尽早改掉以上提到的五个习惯。此外，定期进行体检，关注骨骼健康也很重要。